Warum Magnesium nicht gleich Magnesium ist
Immer wieder werde ich gefragt, welche Produkte ich selbst verwende. Deshalb stelle ich hier ab und zu eines vor – ausschließlich Produkte, von denen ich persönlich überzeugt bin. Dabei sind mir vor allem die verschiedenen Magnesium Formen wichtig – denn Magnesium ist an über 300 lebenswichtigen Enzym-Reaktionen beteiligt und ohne diesen essenziellen Nährstoff läuft in unseren Zellen schlichtweg fast nichts.
Wenn man sich anschaut, wo Magnesium überall die Finger im Spiel hat, wird schnell klar, warum eine optimale Versorgung die Basis für unser Wohlbefinden ist.
Für was ist Magnesium im Körper wichtig?
Magnesium unterstützt dich Tag für Tag an unzähligen Stellen. Es ist unentbehrlich für:
- Den gesamten Energiestoffwechsel und eine normale Eiweißsynthese.
- Deine Psyche und eine gesunde, stabile Funktion der Nerven.
- Den Erhalt von starken Knochen und Zähnen.
- Die tägliche Zellteilung und das Elektrolytgleichgewicht im Körper.
- Die direkte Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
Welche Symptome zeigen einen Magnesiummangel?
Wenn die zellulären Speicher leer sind, sendet der Körper oft ganz unterschiedliche Warnsignale. Dazu gehören klassische Wadenkrämpfe und Muskelzuckungen, aber auch Schlafstörungen, Migräne, Verdauungprobleme, schnelle Gereiztheit, extreme Stressempfindlichkeit und sogar Herzrasen.
Die unbekannten Aufgaben des Masterminerals
Abseits der typischen Muskelkrämpfe gibt es in der funktionellen Medizin faszinierende Fakten über Magnesium, die im Alltag viel zu selten besprochen werden:
1. Der Entlastungs-Job für die Leber
Deine Leber arbeitet rund um die Uhr, um verbrauchte Hormone abzubauen. Dafür nutzt sie ein ganz bestimmtes Enzym-System. Fehlt hier das nötige Magnesium, kann dieser Abbauprozess ins Stocken geraten – hormonelle Ungleichgewichte und ein stark erhöhtes Stressempfinden sind häufig die Folge.
2. Heißhunger und Blutzucker-Cravings
Magnesium sorgt wie ein Schlüssel dafür, dass der Zucker aus der Nahrung auch wirklich in den Zellen ankommt und dort in Energie umgewandelt wird. Sind die Speicher leer, versucht der Körper den Energiemangel akut auszugleichen: Sogenannte „Cravings“ (Heißhungerattacken) schießen durch die Decke.
3. Der biologische „Türsteher“ im Gehirn
Magnesium schützt unser Nervensystem direkt vor Reizüberflutung. Im Gehirn sitzt ein einzelnes Magnesium-Ion wie ein schützender Pfropfen in den Kalziumkanälen der Nervenzellen. Bei Stress schüttet der Körper den Botenstoff Glutamat aus, um diese Schleusen zu öffnen. Magnesium blockiert das als natürlicher Türsteher. Fehlt es, flutet Kalzium die Zellen ungebremst. Die Nerven feuern ununterbrochen – man läuft dauerhaft „unter Strom“, was sich in innerer Unruhe, Ängsten und Schlafstörungen äußert.
4. Der Lärm-Stress-Schutz für die Ohren
Das Innenohr hat bei lauten Geräuschen einen extrem hohen Stoffwechselumsatz. Um den Reizsturm von Straßenverkehr, Großraumbüros oder lauter Musik abzuwehren, verbraucht das Hörsystem Unmengen an Magnesium. Klinische Daten zeigen: Bei einem niedrigen Spiegel führt dieser Lärm-Stress viel schneller zu Tinnitus oder bleibenden Hörschäden, da die empfindlichen Haarzellen schlicht überlastet werden.
5. Die Medikamenten-Falle (Nährstoffräuber)
Nimmst du Säureblocker (Magenschoner) gegen Sodbrennen oder Metformin für den Blutzucker? Diese und viele andere gängige Präparate (wie die Antibabypille, Schmerzmittel oder Entwässerungstabletten) sind echte Nährstoffräuber. Sie stören oft die Aufnahme von Magnesium und Vitamin B12 im Darm.
Experten wie René Gräber und der Apotheker Uwe Gröber warnen schon länger vor den Folgen einer solchen Dauermedikation. Säureblocker verändern das saure Magenmilieu, was die Aufnahme von Vitamin B12, Folsäure, Eisen, Zink und eben Magnesium blockiert. Sie stören wichtige Ionen-Kanäle im Darm und in den Nieren, sodass Magnesium weder richtig aufgenommen noch im Körper zurückgehalten werden kann. Metformin wiederum hemmt die B12-Aufnahme im Dünndarm, was die Energieproduktion in den Zellen ausbremst und Muskeln schneller übersäuern lässt.
Warum Standard-Empfehlungen oft nicht ausreichen
Klassische Ernährungsgesellschaften empfehlen meist eine Mindestdosis von 300 bis 400 mg Magnesium am Tag – das ist jedoch lediglich die Menge, die einen schweren, akuten Mangel verhindert.
In der Orthomolekular- und Funktionellen Medizin geht man einen Schritt weiter. Hier blickt man auf die optimale Zellfunktion und die zelluläre Sättigung unter Belastung. Da unser Körper bei Stress, Medikamenteneinnahme oder hormonellen Prozessen extrem viel verbraucht, wird in der ganzheitlichen Beratung eher eine tägliche therapeutische Dosis von 600 bis 800 mg empfohlen. Um diese Mengen rein über die Nahrung aufzunehmen, müsste man täglich bergeweise Kürbiskerne oder Hanfsamen essen.
Stille Räuber: Welche Medikamente Magnesium und andere Nährstoffe blockieren
Ein Nährstoffmangel entsteht keineswegs nur durch eine zu geringe Zufuhr. Bestimmte gängige Medikamente blockieren die Aufnahme im Darm oder erhöhen die Ausscheidung über die Nieren – ein Thema, das auf Gesundheitskongressen und in Fachpublikationen von naturheilkundlichen Praxen regelmäßig im Fokus steht. Wer detailliertere Infos möchte, kann den nächsten Abschnitt lesen, in dem ich einige Beispiele aufgeführt habe.
Besonders der Apotheker Uwe Gröber hat sich intensiv mit der Thematik beschäftigt und es gibt auch ein Buch von ihm Arzneimittel und Mikronährstoffe.
- Säureblocker (Antazida / PPI): Protonenpumpenhemmer unterdrücken die Magensäureproduktion. Wissenschaftliche Veröffentlichungen im Fachmagazin JAMA zeigen, dass dies das saure Milieu stört, welches für die Aufnahme von Magnesium, Eisen und Zink benötigt wird.
Aus naturheilkundlicher Sicht wiegt ein weiterer Effekt schwer: Langzeitstudien belegen, dass PPIs die spezifischen Ionenkanäle (TRPM-6 und TRPM-7) im Darm und in den Nieren blockieren. Die Folge ist eine gestörte zelluläre Aufnahme und gleichzeitig ein massiver, unbemerkt verlaufender Verlust von Magnesium über den Urin. Zudem führt die Einnahme nachweislich zu einem Vitamin-B12-Mangel und schränkt die Aufnahme von B9 (Folsäure) ein.
- Metformin (Antidiabetika): Zur Behandlung von Diabetes-Typ-2 eingesetzt, belegen Langzeitstudien (u.a. in Diabetes Care) unter Metformin ein bis zu 2,5-faches Risiko für eine Vitamin-B12-Unterversorgung. Da Metformin die Aufnahme im Dünndarm hemmt, wird die Energiebereitstellung in den Mitochondrien erschwert. Die Folge kann eine vermehrte anaerobe Energiegewinnung und damit eine Übersäuerung der Muskeln (Laktatstau / Lactatazidose) sein.
- Weitere Medikamente: Auch Abführmittel (Laxanzien), Diuretika (Entwässerungsmittel – blockieren ebenfalls gezielt die Magnesiumtransporter in der Niere), ACE-Hemmer sowie Schmerzmittel (Analgetika) und Antibiotika erhöhen den Verbrauch oder die Ausscheidung von Magnesium deutlich.
Wie nimmt der Körper Magnesium am besten auf?
Damit höhere Mengen auch wirklich in den Zellen ankommen und nicht ungenutzt im Darm landen, empfehlen Experten zwei wesentliche Einnahme-Strategien:
- Aufteilen statt auf einmal: Der Körper nimmt kleinere Mengen, über den Tag verteilt (z. B. morgens und abends), um ein Vielfaches besser auf.
- Die Mischung macht den Unterschied: Viele günstige Präparate setzen auf eine einzige Magnesiumform (meist Magnesiumoxid). Das Problem: Unser Darm hat für jede Magnesiumform nur eine begrenzte Anzahl an „Transport-Türen“. Kommt eine große Menge von nur einer einzigen Form an, entsteht ein riesiger Stau vor dieser einen Tür. Das Magnesium bleibt im Darm liegen, zieht Wasser an und sorgt für ein ungemütliches Grummeln, Blähungen oder Durchfall.
Die 10 Magnesiumformen, die Hand in Hand arbeiten
Ich habe für mich die beste Erfahrung mit dem Magnesium 10 Komplex von SEEWALD Ortho GmbH gemacht. Hier stecken gleich zehn verschiedene organische Magnesiumverbindungen drin, die sich nicht gegenseitig blockieren, sondern deine Zellen auf ganz unterschiedliche Weise unterstützen:
- Magnesiumcitrat: Wird extrem schnell und gut vom Körper aufgenommen, um die Speicher rasch zu fluten.
- Magnesiummalat: Als Zwischenprodukt des Citratzyklus kurbelt es den Energiestoffwechsel an, verringert Müdigkeit und füllt leere Speicher effektiv auf.
- Magnesiumbisglycinat: An die Aminosäure Glycin gebunden, blockiert es keine Ionenkanäle im Darm. Es ist besonders magenschonend und der absolute Favorit für das Nervensystem.
- Magnesiumtaurat: Die Verbindung mit Taurin besitzt eine hohe Bioverfügbarkeit und unterstützt gezielt die psychische Funktion sowie die Muskeln (wie z. B. den Herzmuskel).
- Magnesiumgluconat: Weist die höchste Bioverfügbarkeit auf, steht direkt den Mitochondrien (deinen Zellkraftwerken) zur Verfügung und fördert den Energiestoffwechsel.
- Magnesiumglycerophosphat: Als fettlösliches Salz steht es auch den fettlöslichen Zellbestandteilen – wie beispielsweise deinen Nervenzellen – optimal zur Verfügung.
- Magnesium L-lysinat: Ist an die Aminosäure L-Lysin gebunden und überzeugt ebenfalls durch eine besonders hohe Bioverfügbarkeit.
- Magnesiumascorbat: Hier ist das wertvolle Mineral direkt an immunaktives Vitamin C gebunden.
- Magnesiumcarbonat: Wird im Vergleich zu den Citraten eher langsamer aufgenommen und sorgt für eine stetige Versorgung.
- Magnesiumoxid: Weist eine zeitverzögerte Aufnahme im Körper auf und leistet so einen langfristigen Beitrag zu einem normalen Elektrolytgleichgewicht.
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Einen hochwertigen 10er-Komplex komplett ohne unnötige Zusatzstoffe zu finden, war auf dem Markt gar nicht so einfach. Ich bin mit diesem Produkt absolut zufrieden, und auch die Verträglichkeit ist für mich bisher die beste – selbst bei einer höheren Einnahme. Bei anderen Misch-Produkten war für mich oft schon bei 600 mg oder weniger Schluss, weil der Darm rebellierte.
Ein kleiner Tipp für deinen Alltag: Die Einnahme von Magnesium kurz vor dem Zubettgehen kann dich wunderbar bei einer angenehmen und erholsamen Nachtruhe unterstützen!🤎
Mein Fazit zum Magnesium 10 Komplex
Einen kleinen Wermutstropfen gibt es bei dem Produkt allerdings: den Preis. Es gibt zweifellos günstigere Produkte auf dem Markt. Aber hinter dieser Rezeptur steckt eine kompromisslose Qualität, die mir für meine Gesundheit extrem wichtig ist.
Warum genau diese Reinheit und Qualität heutzutage wichtiger denn je ist, erzähle ich dir in einem der nächsten Blog-Beiträge.
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Literaturnachweise & weiterführende Studien
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die tägliche Magnesiumzufuhr. (Offizielle Zufuhrempfehlungen)
- Medumio Gesundheitsportal: Fachbeiträge und Kongressdaten zu Mikronährstoff-Blockaden und iatrogenem Nährstoffmangel durch Langzeitmedikation.
- Heilpraktiker René Gräber: Fachartikel und Berichte zur gesundheitspädagogischen Aufklärung über iatrogene (durch Medikamente verursachte) Nährstoffräuber und die chronischen Folgen einer langfristigen Einnahme von Säureblockern (PPI). (Naturheilkundliche Einordnung und Praxisberichte)
- Wissenschaftlicher Hintergrund zu Säureblockern & Magnesium-Blockade (TRPM-6/7):
Lameris, A. L., et al. / Gommers, L. M., et al.: Diese klinischen Forschungsarbeiten zeigen, wie Protonenpumpeninhibitoren (PPI) das Milieu im Darm verändern und dadurch die aktiven Magnesium-Kanäle (TRPM-6 und TRPM-7) in der Darmwand und den Nieren blockieren. (Klinische Primärquellen zur Entdeckung des Blockade-Mechanismus) - Schutz vor Lärmschäden durch Magnesium: Attias, J., et al. (1994): First demonstration of oral magnesium supplements for noise-induced hearing loss. International Journal of Audiology / Medicine. (Placebokontrollierte Doppelblindstudie an 300 Probanden unter militärischer Lärmbelastung, die den signifikanten Schutz von Magnesium vor permanenten Hörschäden belegt)
- Neurobiologie des NMDA-Rezeptors (Türsteher-Effekt): Mayer, M. L., Westbrook, G. L., & Guthrie, P. B. (1984) / Nowak, L., et al. (1984): Grundlegende zellbiologische Arbeiten in Nature, die die spannungsabhängige Blockade des NMDA-Kanals durch extrazelluläre Magnesium-Ionen entschlüsselt haben.
- Säureblocker & Mikronährstoffmangel: Lam, J. R., et al. (JAMA Network): Große klinische Beobachtungsstudie zum Risiko von Vitamin-B12- und Magnesiummangel bei dauerhafter Einnahme von Säureblockern.
- Metformin & Vitamin B12: Reinstatler, L., et al. (Diabetes Care): Langzeitstudie zum biochemischen Vitamin-B12-Mangel, der durch die dauerhafte Einnahme des Diabetes-Medikaments Metformin entstehen kann.
- Magnesium & Zellempfindlichkeit: Guerrero-Romero, F., et al.: Klinische Studie zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei Gewebe-Zellen durch eine gezielte Magnesium-Ergänzung.
Bitte beachte:
Meine Tätigkeit gehört zu den freien Gesundheitsberufen. Sie dient der Gesundheitsvorsorge und dem Wohlbefinden. Meine Website umfasst mein Wissen zur Rimkus-Methode, das ich in Rimkus-Intensivseminaren erlernt habe, die von Dr. Volker Rimkus, Dr. Dr. Thomas Beck und Dr. Eduard Rosler durchgeführt wurden. Ergänzt durch persönliche Informationen der vorgenannten Personen, den führenden Ärzten im Zusammenhang mit der Rimkus-Methode. Zusätzlich meinen umfangreichen Erfahrungsschatz, den ich mir über die Jahre in Bezug auf die Rimkus-Methode angeeignet habe.
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